Cellulit to jedna z najczęstszych przypadłości, z którymi borykają się kobiety. Zazwyczaj skórka pomarańczowa atakuje uda, a to dlatego, że to właśnie w tym miejscu gromadzi się największa ilość tkanki tłuszczowej. Nie należy jednak tłumaczyć się tym, że nie tylko my mamy cellulit i osiąść na laurach. Należy zrobić wszystko, by uporać się z tą nieestetyczną przypadłością.
Kilka słów na temat cellulitu
Pewnie nie raz już słyszałyście, z jakich powodów skórka pomarańczowa powstaje. Przypomnę jednak, że jest ona spowodowana osłabieniem tkanki łącznej. Dochodzi do tego na skutek pojawiających się obrzęków powodujących ucisk komórek tłuszczowych. Z powodu zaburzonego krążenia, substancje odżywcze są gorzej transportowane do nich, a jednocześnie gorzej odprowadzane produkty przemiany materii. W rezultacie dochodzi do osłabienia tkanki łącznej oraz jej zwłóknienia, co objawia się pod postacią cellulitu.
Jak zwalczyć cellulit?
Cellulit można zwalczyć. Trzeba jednak wziąć sobie do serca poniższe porady. A to dlatego, że choć ze skórką pomarańczową można wygrać, musimy toczyć systematyczne bitwy i być cierpliwe. W innym wypadku nasze wszystkie wysiłki pójdą na marne.
Ćwiczenia na cellulit – konieczne
Jeżeli chcemy zwalczyć skórę pomarańczową, zmiany w diecie nie wystarczą, podobnie jak nie wystarczą nawet najlepsze kosmetyki. Nie oznacza to jednak, że nie są one skuteczne. Wręcz przeciwnie – są i to bardzo, jednakże koniecznością jest przeprowadzenie walki na wielu frontach. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że nasze starania okażą się pomocne.
By walka z cellulitem zakończyła się wygraną, koniecznością jest zwiększenie swojej aktywności fizycznej. Brak ruchu to nie tylko słabsze spalanie tkanki tłuszczowej, ale i gorsze krążenie. To właśnie sprzyja powstawaniu skórki pomarańczowej. Jeżeli zatem chcemy pozbyć się skórki pomarańczowej na udach, nogi w ruch!
By pozbyć się skórki pomarańczowej z ud, można wykonywać przysiady. Jest to niezawodne ćwiczenie, które wykonywane systematycznie pozwoli uporać się z cellulitem. Wykonywanie przysiadów (lub półprzysiadów jeśli ktoś woli) można zacząć od piętnastu powtórzeń. Przy czym należy pamiętać, że w miarę upływu czasu ilość powtórzeń należy zwiększać. Dla utrudnienia można wykonywać półprzysiady z piłką.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na cellulit na udach jest wykonywanie wypadów. By wykonać to ćwiczenie należy stanąć w pozycji wyprostowanej. Prawą nogą należy wykonać wykrok do przodu. Dla wygody dłonie należy oprzeć na udzie lub podeprzeć się rękami „pod boczki”. W takiej pozycji należy wytrwać kilkanaście sekund. Następnie delikatnie pogłębiamy wykrok. Po tym wracamy do pozycji wyjściowej i ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę. Wykonujemy trzy serie po piętnaście powtórzeń. Ćwiczenie to należy wykonywać z większą ilością powtórzeń, gdy będziemy czuć, że ilość poprzednia nie jest wystarczająca.
By zwalczyć cellulit na udach, można wykonywać również wszelkiego rodzaju wymachy nóg – do przodu, do tyłu, do boku. Ilość powtórzeń powinna systematycznie zwiększać się. Na początek jednak proponuję wykonanie dwudziestu powtórzeń w trzech seriach – na każdą stronę.
W walce z cellulitem na udach, a jednocześnie cellulitem na brzuchu mogą pomóc nożyce – zarówno te pionowe, jak i poziome. By wykonać to ćwiczenie należy położyć na podłodze. Dla wygody i ułatwienia ręce można umieścić pod pośladkami. Następnie nogi prostujemy tuż nad podłogą, a następnie krzyżujemy je poziomo. Ćwiczenie powtarzamy kilkanaście razy. By natomiast wykonać nożyce pionowe, nogi należy unieść wysoko, a następnie jedną opuścić (nie może dotykać ziemi). Następnie tą samą nogę podnosimy do góry, a jednocześnie opuszczamy tę, która była u góry.
Na cellulit na udach dobrze działa skakanie na skakance. Jest to dość przyjemna forma ruchu, dzięki której pozbędziemy się tej nieestetycznej przypadłości. By jednak ćwiczenie przyniosło jakikolwiek rezultat należy skakać kilkanaście minut. Można też skakanie przerywać wykonywaniem innych ćwiczeń po to, by urozmaicić sobie trening.
Jeżeli chcemy pozbyć się cellulitu nie tylko z ud, ale również innych partii ciała, można jeździć na rowerze lub pływać. Obie formy ruchu zalicza się do ćwiczeń aerobowych, a to oznacza że doskonale radzą sobie ze spalaniem tkanki tłuszczowej i cellulitem.
Do zapamiętania!
Zanim zabierzemy się do wykonywania ćwiczeń na cellulit, musimy pamiętać, że spalanie tłuszczu odbywa się dopiero po około trzydziestu minutach. A to oznacza, że bez rozgrzewki się nie obejdzie. Warto więc wybrać się na rower (gdy pogoda nie dopisuje można skorzystać z roweru stacjonarnego), pobiegać (w grę wchodzi również bieżnia), czy pojeździć na rolkach. Dopiero potem można przystąpić do właściwych ćwiczeń.
Warto również pamiętać, że w walce z cellulitem najlepsze efekty otrzymuje się wtedy, gdy ćwiczymy systematycznie. Jednak ta systematyczność nie powinna odbywać się raz w tygodniu. Wskazane jest wykonywanie codziennych ćwiczeń (ewentualnie co drugi dzień). Czas ich trwania nie powinien przekraczać godziny. Jeżeli chcemy pozbyć się cellulitu, musimy zrezygnować z zasady, że im intensywniej, tym lepiej. Wręcz przeciwnie. Ćwiczenia na cellulit powinny być wykonywane w średnio intensywnym tempie.
5,2 k
No related posts.
Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.
